10 نکته طبیعی کاهش وزن بدون هیچ گونه عوارض جانبی

10 نکته طبیعی کاهش وزن بدون هیچ گونه عوارض جانبی

این روزها تعداد قابل توجهی از فعالیت های مثبت بینی بدن افزایش یافته است. هدف این است که افراد بدون توجه به استانداردهای زیبایی اجتماعی ، نسبت به نوع بدن خود اطمینان داشته باشند. به همان اندازه که من از ابتکار عمل قدردانی می کنم ، صادقانه درک نمی کنم که چرا یک وضعیت سلامتی به عنوان چاق کننده کشنده ترغیب می شود.

از زمانی که چربی بیش از حد بدن چشم انداز یک زندگی سالم شد؟

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، افراد دارای اضافه وزن در مقایسه با افرادی که وزن سالم دارند ، بیشتر در معرض تعدادی از شرایط بحرانی قرار دارند. به عنوان مثال: آسم ، آپنه خواب ، افسردگی بالینی ، دیابت نوع 2 و دردهای شدید مفاصل. آمارهای مرکز ملی علوم بهداشتی نشان می دهد که به طور متوسط ​​39.8٪ از بزرگسالان در 20 سالگی دچار اضافه وزن می شوند در حالی که 6/20٪ از نوجوانان در سن 12 سالگی دچار اضافه وزن می شوند.

ترسناک است که چگونه این آمار هر سال به سرعت در حال افزایش است. بنابراین ، نیاز به ریختن آن لایه های اضافی چربی از آنچه فکر می کنید برجسته تر است! در اینجا مجموعه ای از 10 نکته کاهش وزن طبیعی وجود دارد که ممکن است رژیم رژیم لاغری شما را تأمین کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن مقادیر زیاد آب یکی از بی دردسرترین نکات کاهش وزن است که با آن روبرو می شوید. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 8-10 لیوان آب باعث افزایش متابولیسم و ​​ادرار می شود. از این طریق ، سموم مضر را از بین می برید که در غیر این صورت می توانند باعث افزایش وزن شوند. علاوه بر این ، آب کردن یک لیوان آب قبل از غذا ، از پرخوری جلوگیری می کند ، در نتیجه احتمال دریافت کالری و کاهش وزن را کاهش می دهد.

مصرف چای گیاهی

اگر فردی هستید که از انواع نوشیدنی های گیاهی لذت می برد ، خوشحال می شوید بدانید که آنها تحت عنوان نکات کاهش وزن طبیعی هستند که 100٪ عوارض جانبی ندارند.

اگرچه انواع مختلفی از آنها به چشم می خورد ، چای لیمو ارگانیک و چای سبز مزایای کاهش وزن ویژه ای دارند. هر دو دارای کالری صفر هستند و به همان میزان که فرد دوست داشته باشد قابل مصرف است. با این وجود ، مصرف هر روز 2 لیوان یک مقدار ایده آل است. علاوه بر این ، لیمو و چای سبز همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و با چربی بدن مبارزه می کنند. فقط مطمئن شوید که آنها را فراموش نگه دارید ، که من را به نکته بعدی می اندازد.

مصرف روزانه قند خود را کاهش دهید

شکر دشوارترین مراقب است. این پر از کالری زیاد است که باعث افزایش وزن و چاقی می شود. این باعث می شود شما گرسنه تر از گذشته شده و سطح قند خون شما افزایش یابد. کاهش قند به معنی اجتناب از همه نوشابه های مورد علاقه خود ، آب میوه ، شیر طعم دار و لذت های دسر گناه است.

نکته طرفدار: قند را با عسل جایگزین کنید. این ماده حاوی فروکتوز و گلوکز به نسبت تقریباً مساوی قند است اما کالری زیادی را به بدن اضافه نمی کند.

پروتئین های خود را مصرف کنید

پروتئین ها پادشاه تمام مواد مغذی و غیرقابل انکار ترین هیجان آور از وعده های غذایی هر علاقه مندان به رژیم هستند. از این طریق غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند ، چربی کم دارند و آنها را به یکی از نکات بی نظیر کاهش وزن طبیعی تبدیل می کنند. مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ، سوخت و ساز بدن را تا 100 کالری در روز تقویت می کند.

غذاهای دریایی ، مرغ گوشتی سفید ، شیر ، پنیر ، ماست ، تخم مرغ و لوبیا همه گزینه های خوشمزه با پروتئین بالا هستند که می توانید انتخاب کنید.

گزینه های صبحانه سالم را انتخاب کنید

می دانید که چطور می گویند ، صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است ، معلوم است ، اضافه کردن گزینه های صبحانه سالم یکی از بارزترین نکات کاهش وزن طبیعی است که به شما در ریختن پوندهای عظیم کمک می کند. گزارش شده است که افراد معمولی صبحانه بیشتر پروتئین ها ، ویتامین ها و الیاف را در مقایسه با افرادی که تمایل به جستجوی آن دارند ، مصرف می کنند.

تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، جو دوسر ، ماست و شیر نمونه های مربوط به انتخاب صبحانه سالم برای شروع روز شما هستند.

میوه و سبزیجات خود را بخورید

من آرزو نمی کنم مثل مادر شما به نظر برسد ، اما خراش دادن میوه ها و سبزیجات شما را در حال حاضر می کند. به منظور کاهش چربی های ناخواسته ، مصرف نسبی مناسب از هر دو مهم است. هر یک از آنها با داشتن مقادیر کم کالری در فیبرها و ویتامین های مورد نیاز مضحک هستند.

بنابراین ، به منظور تکمیل بخش های رژیم غذایی خود ، در حین جفت کردن آنها خلاقانه پیش بروید. به عنوان مثال: یک عدد گریپ فروت را با یک آووکادو میل کنید.

میان وعده روی میوه های خشک

هوس غذایی ناخواسته بدترین حالت برای مقابله است. بنابراین ، یک روش هوشمندانه برای خیس کردن ذهن شما با استفاده از میان وعده های غذایی برخی از آجیل های سالم و میوه های سالم است. آنها سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند و این توانایی را دارند که سریع و بی نظیر اشتها را پر کنند. آنها همچنین سرشار از پروتئین و کالری کم هستند ، بنابراین برنده است. به ازای هر گرم بادام ارگانیک ، پسته و زردآلو به ترتیب حدود 576 ، 562 و 200 کیلو کالری موجود است.

بنابراین تعداد انگشت شماری از آنها را در کیسه پلاستیکی بسته بندی کرده و در صورت تمایل به مواد غذایی ناخوشایند ، آن را با خود حمل کنید.

از روغن نارگیل استفاده کنید

شناسایی روغنهای سالم پخت و پز برای رژیم غذایی شما اساسی است. به رغم استفاده از روغن های گیاهی با کلسترول بالا و مارگارین ، خود را به استفاده از روغن نارگیل باکره اضافی تبدیل کنید.

شناخته شده ترین روغن پخت و پز مناسب برای کاهش وزن است. روغن نارگیل مملو از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​است که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی را می سوزاند. این به طور گسترده ای در پخت به عنوان گزینه ای برای کره ترجیح داده می شود. این نه تنها تحت عنوان نکات مفید کاهش وزن قرار می گیرد ، بلکه غذای آن هم خوشمزه است. هر روز صبح ، قبل از شروع روز ، مقدار زیادی قاشق غذاخوری آن را مستقیماً از گلدان ، 2 قاشق غذاخوری از آن مصرف کنید.

مصرف مواد غذایی آشغال را محدود کنید

همه ما شنیده ایم که بزرگان ما کاملاً علیه عادات کثیف غذاهای ناخواسته ما صحبت می کنند. معلوم است ، همه آنها درست بودند. غذای آشغال ، غذای از پیش پردازش شده با کیفیت پایین است. سرشار از چربی های اشباع ، سدیم ، کربوهیدرات ها و طعم های مصنوعی است. اصولاً ، هر عنصری که ممکن است رژیم کاهش وزن شما را خراب کند.

در اینجا یک واقعیت جالب است ، یک وعده غذایی همبرگر از یک فست فود حاوی بیش از 2000 کالری است. این حیرت آور است! بنابراین ، نیاز به محدود کردن یا در بهترین حالت ریشه کن کردن مصرف غذای آشغال برای حفظ وزن سالم امری برجسته است.

برنامه خواب خود را رفع کنید

اگر نكات برنامه خواب شما كاهش يابد ، تمام نكات مربوط به كاهش وزن طبيعي بالا خواهد بود. مطالعات نشان داده است که الگوهای خواب بر چربی بدن تأثیر می گذارد. طبق تحقیقات ، خواب با کیفیت بالا با چربی بدن پایین همراه است در حالی که برنامه خواب نامنظم باعث چربی بیشتر بدن می شود. در نتیجه ، برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود ، به طور متوسط ​​7 ساعت بخوابید.

منبع